허리디스크에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동 5가지
현대인들을 가장 많이 괴롭히는 병에는 어떤 것들이 있을까요. 바쁜 사회생활과 운동시간 부족으로 인해 체력관리가 힘든 상황에 가장 많이 발병하는 질환은 허리디스크 증상입니다. 많은 시간동안 책상에 앉아서 근무하는 분, 오랜시간 공부를 해야하는 취준생, 운전업에 종사하는 운전기사 등 허리디스크에 노출되어 있는 사람들이 많습니다. 운동과 병행한다면 크게 지장이 없지만 현실적으로 불가능한 분들이 많기에 오늘은 이런 분들을 위해 틈틈히 집에서 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동을 소개해드리려 합니다. 아래에 제공해드리는 운동 정보를 보시고 꼭 집에서 시간을 내어 실천해보세요.
허리디스크 요추추간판탈출증
우리가 평소에 언급하는 허리디스크의 정확한 의학 명칭은 요추추간판탈출증으로 척추를 구성하는 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 원래 있어야할 위치에 있지 못하고 튀어나와 탈출된 현상 및 증상을 일컷습니다. 이 디스크는 우리 신체가 외부로부터 받는 충격을 완화시켜주는 역할을 하는데요. 뼈 자체에는 탄성이 없어 부딪히지 못하게 이 디스크 즉, 추간판이 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그러나 운동부족과 잘못된 자세로 인해 디스크가 튀어나오게 되면 염증과 신경을 누르는 잘못된 현상을 일으켜 통증을 유발하고 일상생활을 제대로 할 수 없는 상황에 이르게 되는데 이를 허리디스크이자 요추추간판탈출증이라 말합니다.
<허리디스크에 좋은 운동>
허리디스크 환자에게 운동이 왜 필요한가?
허리디스크에 좋은 운동을 알려드리기 전에 허리디스크 환자들이 왜 운동을 해야하는지 근본적인 이유부터 알아보고 넘어가도록 하겠습니다. 움직이면 허리가 아프고 통증이 있는 환자에게 의사들은 왜 운동을 처방할까요? 그 이유는 허리디스크의 원인이 되는 디스크 부분은 혈관이 없는 무혈 조직이라 자체적인 혈액 공급 및 영양소, 산소공급이 이루어지지 않습니다. 아무런 움직임 없이 가만히 있으면 디스크에 가해지는 압력 증가와 영양공급 감소는 불 보듯 뻔한 일이죠. 이런 부정적인 현상을 막기 위해 운동요법을 통해 디스크에 영양분과 산소를 공급하게 되는데요. 전문의와의 상의를 통한 적절한 운동요법을 선택해 실행하는 방법이 최고의 허리디스크 치료방법으로 알려져 있습니다.
<허리디스크에 좋은 운동>
허리디스크에 좋은 운동
1. 고양이 자세
고양이 자세가 허리디스크에 좋은 운동으로 추천드리는 이유는 척추에 유연성과 탄력을 길러주는데 탁월한 자세이기 때문입니다. 또한 소화능력이 떨어지는 분들에게도 좋은 운동으로 순서를 알려드리겠습니다.
-우선 무릎과 두 손을 땅에 닿아 기어가는 자세를 만듭니다. 양손과 다리는 어깨 넓이 정도로 자연스럽게 벌려줍니다.
-들이마시는 호흡을 하면서 시선은 전방 상단을 향하게 하고 고개를 들며 엉덩이는 들어올리되 허리는 바닥을 향하게 곡선을 만들어 줍니다.
-두번째 자세와 반대로 내쉬는 호흡을 하며 머리는 바닥을 향하게 숙이고 등을 하늘로 향하게 구부려 줍니다. 이 때 복부에 힘을 주어 등으로 원을 만든다는 느낌으로 자세를 취하는게 좋습니다.
-두번째 자세와 세번째 자세를 5회 정도 반복한 후, 호흡을 가다듬고 처음 자세로 돌아옵니다.
2. 걷기 운동
운동의 시작은 걷기부터! 모든 운동의 기본이 되는 걷기가 허리디스크에 좋은 운동 두번째로 추천하는 운동입니다. 요통 치료에 아주 좋다고 알려진 걷기 운동은 허리디스크의 원인이 되는 추간판에 영양소 공급을 원활하게 해주는데 효과적입니다. 또한 걷기 운동은 심혈관계 질환과 치매를 예방하는데 아주 적절한 운동으로 여겨지며 걷기가 고혈압 환자에게도 혈압 조절을 하게 해주는 만병통치운동이라 불리곤 합니다. 허리디스크 환자들에게 하루 30분정도의 걷기 운동을 실시하는 것을 의학계 잡지에서 많이 언급하고 있습니다.
<허리디스크에 좋은 운동>
3. 플랭크 자세
플랭크 자세는 코어근육을 강화하는 운동으로 전신운동이 될만큼 운동량이 많은 자세입니다. 정자세로 플랭크 자세를 취하는 것과 사이드 플랭크 자세가 있는데 번갈아가면서 실시해주는 방법이 좋습니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 자세로 체중조절이 필요한 허리디스크 환자에게 추천할만한 자세이기도 한데요. 처음에는 10초도 버티기 힘들만큼 운동강도가 높은 자세입니다. 그러나 조금씩 10초에서 20초, 20초에서 30초로 점차적으로 늘려간다면 몸매 관리와 함께 허리디스크에도 좋은 효능을 볼 수 있습니다.
<허리디스크에 좋은 운동>
4. 수영
위에서 말씀드린 허리디스크에 좋은 운동 첫번째, 두번째, 세번째는 집에서 혼자서 간편하게 할 수 있는 운동이었다면, 이번에 소개시켜드릴 운동은 외부로 나가서 할 수 있는 수영입니다. 수영은 허리디스크 환자들이 가장 많이 하는 운동이기도 한데요. 평소에 허리에 전달되는 중력이 물 속에서는 줄어들어 허리에 무리가 가지 않는 이유이기 때문입니다. 다만 수영의 종류에도 허리디스크에 좋은 운동이 있고 허리디스크에 안 좋은 운동이 있는데 자유형과 배형은 허리디스크에 적절한 운동으로 보고 있습니다. 그러나 접영이나 평형은 허리 힘을 많이 요하는 영법이라 허리디스크 환자들은 피해야 할 수영 자세입니다.
<허리디스크에 좋은 운동>
5. 데드리프트
데드리프트는 허리디스크로 고생하는 환자가 어느 정도 운동을 통해 강화되었을 때 도전해볼만한 운동입니다. 엉덩이근육과 햄스트링 스트레칭이 동시에 이루어지며 척추를 감싸고 있는 근력을 키워 허리디스크에 큰 도움이 됩니다. 다른 어떤 운동보다 허리디스크를 앓고 있는 사람이 수행하는 운동으로는 무리가 있을 수 있으니, 트레이너의 도움으로 정확한 자세를 익혀야 하며, 꼭 전문의와의 상의를 통해 데드리프트를 수행해도 되는지에 대한 의견을 듣도록 해야합니다.
이상 여기까지 허리디스크에 좋은 운동을 정리해드렸습니다. 꾸준한 운동 실천만이 우리 건강을 지킬 수 있는 길입니다.
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