헬스 야외운동 시 기억해야 할 주의사항

헬스 야외운동 시 기억해야 할 내용

노출이 많아지는 계절 여름이 되면 다른 시즌보다 자신의 몸매에 신경을 많이 쓰게 됩니다. 늘어난 뱃살과 숨어있는 군살들을 빼기 위해 여러 방면으로 운동할 방법을 알아보는 사람들이 많아지죠. 실제로 여름이 시작하기 전에 헬스장 이용객들의 숫자가 급격히 늘어난다는 조사 결과도 있습니다. 날씨가 무더워지면 운동하기에는 더 힘들어지는데 사람들은 왜 그러는 걸까요? 오늘은 무더운 여름에도 열심히 운동을 하려는 구독자분들을 위해 필수적으로 기억해야할 수칙 몇 가지를 알려드리겠습니다.

여름 시즌 운동시간

뜨거운 여름에는 어느 시간대에 운동을 하는 것이 가장 효과적인지 말씀드리겠습니다. 먼저 실내운동, 헬스장을 이용하는 분들은 직사광선과 자외선 같은 외부환경을 걱정할 필요가 없으므로 언제든지 자유롭게 운동해도 무방합니다. 그러나 주의해야 할 점은 식사 후 바로 몸을 움직여 운동하는 것은 삼가해야 합니다. 소화기관을 통해 완전히 소화되지 않은 음식물들이 역류하는 상황이 발생할 수 있으므로 식후 1시간 정도가 지난 후 완전히 소화가 되고 나서 운동을 시작해야합니다.

여름 시즌에 야외에서 운동을 준비하시는 분들은 시간대를 좀 더 세심하게 신경써야 합니다. 햇볕이 가장 따가우며 자외선이 강한 시간대 점심부터 오후 5시까지는 한여름 야외운동을 자제하시는 것을 권장합니다. 아무리 건장한 남성이라도 이런 시간대에 계속해서 운동하게 되면 신체에 무리가 오는 것은 당연한 이치입니다. 가벼운 조깅이라도 한 낮에 야외에서는 참으셔야하고, 선선한 시간대인 아침 이른시간 6시부터 8시 사이 또는 저녁 7시부터 10시 사이에 야외 운동을 하시길 바랍니다.

운동량 증가 천천히

빼어난 몸매를 가진 멋진 남녀는 SNS나 대중매체에서 쉽게 볼 수 있습니다. 나도 저렇게 되어야지라는 의욕으로 처음부터 무리해서 운동을 시작하면 정신적, 육체적으로 큰 문제가 발생할 수 있는데요. 그동안 운동을 꾸준히 했던 분이라면 괜찮지만 장시간 운동없이 지내다가 갑자기 시작하는 분들은 천천히 운동량을 늘려야 합니다. 이는 부상의 위험뿐만 아니라 운동 효과에서도 점진적 운동량 증가가 더욱 효과적입니다. 운동을 시작하고 처음에는 근육통에 시달리게 되는데요 적절한 근육통은 누구나 다 느끼지만 그 강도가 심하다면 운동량이 너무 많아 우리 신체가 피로해진다는 말입니다. 다시 말씀드리지만 운동량은 천천히 우리 몸이 조금씩 극복해갈 수 있는 시간을 주도록 해야합니다.

기능성 운동복 준비, 땀복은 No

운동을 하면서 가장 먼저 준비해야 하는 것은 운동복과 운동화입니다. 운동복으로는 최근 땀복을 입고 운동하시는 분들이 많은데 전문의들은 이것은 좋지 않은 행동이라고 말합니다. 땀복의 효과로 인해 운동 중 많은 땀을 흘릴 수 있지만 이는 지방연소에 크게 도움을 주지는 못한다고 합니다. 오히려 높은 습도가 있는 환경에서 운동하는 효과를 일으켜 다이어트에 긍적적인 작용을 하지 않는다고 말합니다. 

운동할 때 가장 적절한 옷은 기능성 운동복이 최고입니다. 운동복도 패션의 일부로 많은 브랜드에서 기능성과 패션을 동시에 접목한 옷이 출시되고 있습니다. 그 중에 자신의 스타일에도 맞고 기능성도 괜찮은 운동복을 입으시는 것이 여름철 운동 효과를 높이는 방법입니다.

준비운동 마무리운동 필수

준비운동과 마무리운동을 귀찮아 하시고 생략하시는 분들이 많은데, 저는 왠만하면 꼭 하라고 말씀드리고 싶습니다. 제가 준비운동을 안하고 심각한 부상을 입어 본적이 있어서 누구보다 준비운동의 중요성을 잘 알고 있습니다. 온몸의 근육을 적절한 스트레칭으로 이완시켜준뒤 심박동 수를 천천히 끌어올려야 부상가능성을 줄여줄 수 있습니다. 유튜브나 블로그에 수 많은 스트레칭 정보가 나와 있으므로 어떤 것이든 한번 보시고 따라하시며 준비운동과 마무리운동을 필수 적으로 하시기 바랍니다.

땀과 체중과의 관계

많은 사람들이 가지고 있는 운동상식중에 하나가 땀을 많이 흘려야 체중이 빨리 줄어든다라는 사실입니다. 그러나 배출되는 땀의 양과 줄어드는 체중의 양이 정비례한 것은 아닙니다. 건강 전문의 선생님의 말을 인용하면, 다량의 땀을 배출하는 것은 체내의 수분이 많이 빠져나가는 것이지 체중이 빠지는 것은 아니라는 말입니다. 급격한 수분배출로 인해 빈혈이나 어지러움 증상이 올 수도 있으니 땀복을 입고 무리해서 땀을 배출하는 어리석은 짓은 하지마시길 바랍니다.

★이 글도 추천합니다!

2020/07/24 - [알짜정보] - 헬스장 등록전 초보자 필수체크사항

2020/07/27 - [알짜정보] - 오메가3 효능과 추천, 고르는 법 섭취 후기

2020/07/23 - [세상정보] - 프로야구 축구 스포츠 관중 입장 적절한 시기는