(허리디스크 운동 추천) 홈트레이닝 허리강화 운동

집에서 하는 허리디스크 운동 소개

앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 허리디스크는 고질병과 같은 생활속 질환입니다. 특히 운전직이나 사무직, 학생들의 경우는 앉아있는 시간이 하루의 대부분의 시간을 차지하다 보니 허리건강이 갈수록 나빠질 수 밖에 없는데요. 오늘 포스팅에서 집에서 간단히 허리디스크를 예방하고 재활할 수 있는 '허리디스크 운동 방법'을 알려드릴께요.

허리디스크란 어떤 병?

허리디스크 증상이, 척추 뼈와 뼈 사이의

구조물인 디스크가 탈출되어 통증을 유발하는

증상을 말합니다. 우리가 흔히 허리디스크라고

명칭하고 불리고 있지만 의학적인 명칭은

'요추추간판 탈출증'이 정확한 병명입니다.

▶허리디스크 증상

(1) 하반신이 무겁게 눌리는 느낌

(2) 기침이나 재채기를 할 때 허리에 느껴지는 통증

(3) 허리가 쑤시고 통증이 느껴짐

(4) 다리가 가늘어지고 힘이 없어집

(5) 누으면 통증이 사라지고 편해짐

(6) 허리와 엉덩이, 다리까지 저리고 통증이 느껴짐

탄력성이 뛰어난 추간판은 외부에서 심한

충격이 가해질 때, 그 충격을 완화해주는 기능을

하는데요. 딱딱한 뼈가 충돌하는 것을 방지해주는

기능을 한다고 보면 됩니다. 이 추간판이 일상의

잘못된 자세나 외부의 충격으로 튀어나오게 되거나

염증이 생기면 요통, 방사통 등 통증을

유발하게 되는 것입니다.

허리디스크 운동 추천; 홈트레이닝

지금부터 집에서 간편하게 할 수 있는

허리디스크 예방 운동 및 재활 운동을 알려드릴께요.

허리디스크 운동은 시간이 날 때 하는 운동이 아니라

집에서 꾸준히 반복적으로 해야 하는 운동임을

명심하시고 아래의 글을 읽어주세요.

▶고양이 자세 운동

고양이 자세가 척추건강에 좋다는 말은

많이 들어보셨을꺼에요. 허리디스크 쪽에 유연성을

길려주면서 약화된 척추근육을 강화해주기도 하므로

허리디스크 환자에게 둘도 없는 좋은 운동이라고 해요.

1. 먼저 두손과 무릎을 어깨 넖이로 땅에 짚고

고양이가 기어가는 자세를 잡아주세요.

2. 호흡을 들이마시면서 바라보는 시선은

전방의 상단쪽을 바라봐주세요. 허리는 바닥쪽으로

내리고 엉덩이는 하늘로 향하게 해서, S자를

만들어 주는 것입니다.

3. 두번째 자세와 반대로 호흡을 내쉬면서

머리는 바닥으로 향하고 허리와 등은 최대한

하늘로 쏟구치게 만들어주세요. 엉덩이와 복부는

안쪽으로 말아넣는 느낌으로 자세를 취해주세요.

4. 이렇게 1번부터 3번까지 자세를 로테이션하면

1회가 끝난 것입니다. 총 5회를 하고 1세트를

마무리하는 것으로 해주시고, 한번 할 때마다

3세트 정도 해주시면 허리디스크 운동에

탁월한 효과를 볼 수 있을꺼에요.

플랭크 자세 유지 허리근력 강화

앞에서 말씀드린 고양이 자세로 어느 정도

허리근력이 생겼다면 플랭크 자세로 더 단련시켜주세요.

처음부터 바로 플랭크 자세를 시작하면 힘이 들수도

있고 허리디스크에 무리가 갈 수도 있습니다.

초보자분들은 다른 자세로 허리근력을 좀 키우고나서

플랭크자세로 허리 근력 및 복근까지 단련하는

과정이 필요합니다.

▶허리디스크 운동으로 플랭크 운동을 추천하는 이유

-전신운동으로 허리근력과 함께 코어 근육 강화

-운동시간이 부족한 분들, 짧은 시간에 많은 칼로리 소모

-몸매 관리에도 탁월한 홈트레이닝 운동

너무 딱딱한 바닥이 아닌, 저렴한 요가매트 하나 정도만

준비하시고 맨몸으로 바닥에 엎드려 주세요.

팔과 손은 바닥에서 삼각형을 만들어주시고

가슴, 복부, 무릎 순서로 천천히 바닥에서

떨어지게 해서 버티기 운동에 들어갑니다.

처음에는 10초도 힘들지만, 점차 운동기간이

길어질수록 30초, 1분까지 버틸 수 있는 근력이

생기며 허리에 통증도 점점 사라지게 될 것입니다.

시간이 날 때는 허리디스크를 위해 걷자!

우리 생활의 기본이 되는 운동은 바로 걷기입니다.

현대인들은 교통수단이 편리해지고 생활권이 좁아지면서

두 발로 걷는 시간이 점점 부족해지고 있습니다.

의도적인 경우가 아니라면 정말 100미터를 걷지 않는

사람도 너무 많다고 하니 심각한 문제입니다.

▶걷기 운동의 장점

-심혈관계 질환과 치매를 예방하는데 적절한 운동

-고혈압 환자에게 혈압조절을 할 수 있는 능력을 부여

-허리디스크 즉, 추간판에 영양소 공급 기능

세상에서 가장 흔한 운동이지만 이렇게 우리 몸에는

긍정적인 기능을 해주는 걷기 운동이 오늘의 마지막

허리디스크 운동 추천종목입니다. 근처 동네 길 산책이나

조용한 공원이 있다면 살짝 빠른 걸음으로 한바퀴씩

걷는다면 여러분의 허리디스크는 딴 세상 이야기가

될 것입니다.